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30岁那年胖到了220斤，基本不运动，就一直胖，血压高，血脂高，还有脂肪肝，血压到了180，中午总迷糊，想着总要运动一下锻炼下身体，就开始了羽毛球生涯。

兜兜转转打羽毛球已经6-7年了。经历了很多的弯路，坎坷也很多，想想当年那些打不明白球，上不去场的时候，几乎要放弃了，还是给准备入圈还上不去场的新手一些建议（纯新手建议，高手请绕行）

技术

• 技术动作

这个说实话因人而异，每个人的技术动作多少都有差别，文字方面不太容易讲，建议看看视频，但一定要掌握内外旋发力动作和技巧，多做做1234。

苍蝇拍式的发力方式后期路就堵死了。（这个环节找教练也可以，但是挺贵）

图片来自网络，内外旋发力就像扇扇子，多用水瓶练练

• 高远球：

新手绕不开的话题，看一个对手是否达到上场条件，就要看他高远球是否能够打到位，因为高远球是非常有效的防守甚至进攻的动作。

及格标准：我方底线区打到对方底线区(主动被动都要做到)，

个人建议：一开始力量不足，以到位也主，先打的远在说，等力量慢慢起来，再打的又高又远。每次打球之前先拉20分钟高远在说。

图片来自网络，底线区就那两个0.76米的地方

• 杀球

hoho不杀球没乐趣，但是很多人经常下网或者压不下来，导致杀球毫无威胁还让自己重心不稳。

个人建议：新手阶段不要勉强杀球，可以在打球过程中先完成高质量下压动作（球贴着网过），再要求力量，没有太好机会不选择杀球。

• 其他

其他技术动作诸如吊球、滑板球什么的，新手慢慢体会，我自己也没打的太明白就不露怯了，总之有高远和杀球，就可以在低端场混一段了，慢慢体会自己需要什么样的球路。

装备

• 球拍：

主流牌子就那几个，李宁、yy、胜利竞争的一塌糊涂，别的牌子，美津浓啥的也都行。新手阶段啥牌的拍都够用，关键是型号。

个人建议：yy拍子更好一些，科技含量更多点（也可能是假象）购买渠道也相对保真（京东自营就够用），如果条件好直接京东海淘买个jp版本的，绝对好用。我用极光700jp版已经2年了真是很好用。新手期别买太硬的型号就行。

我的双刃7，特别适合新手，就是不能转拍

• 球鞋球袜

球鞋袜子是非常重要的，羽毛球被几乎所有医院骨科大夫列为最不推荐的运动，是因为他的急停变向太多，很容易受伤。

个人建议：只要进去低端场开始打竞技球了，就必须穿戴齐全球鞋球袜，拍子都可以差一点，球鞋一定要够用。如果怕自己坚持不下来，可以买一双低帮篮球鞋先试着练习，但是他肯定代替不了羽毛球鞋。

袜子可以去迪卡侬买毛巾袜，便宜还好用。

图片来自网络，我的球鞋有点坏了就不拍了，场地内的羽毛球鞋都是这种牛筋底

• 球线磅数(最有用的)

最有用的东西在后边说，哈哈，所谓三分拍七分线，一点不假，只要开始上场竞技，就需要自己缠线了，适合自己的球线和磅数往往是新手最容易忽略的地方。

经常在场上看见新手用着高端的拍子，但听打球声音，可能都不到20磅，导致明明有技术却使不出来。还有人拿着28+磅的球拍天天抱怨高远打不到位。这两个都是忽略了适合自己球线和磅数。

个人建议：新手拉高远的阶段，可以上24-25磅左右，可以充分发挥球线弹力，为高远助力，磅数越高容易受伤，高远越费力，等发力好了之后再慢慢提升磅数，提升精准和杀球。

另外好的球线，可以说是外挂一样的存在。不但打的爽，声音也很爽。

球线方面说道太多了，跟拍子一样，个人建议，新手选择弹性好点的线，yy的98线、66u线或者as线，李宁的1号线。

图片来自网络，个人用过手感最好的就是as线，不过有点小贵

圈子

说完了技术和装备，就得说说圈子了，每个羽毛球爱好者都有自己的小圈子，一个优质的圈子能让你突飞猛进。

个人建议：进入羽毛球会员群，跟群主搞好关系，让他带你打或者群主指定人带你打，免去了很多上不去场的尴尬（当然技术得差不多，至少高远球得及格）

心态

打球6年了，中间因为伤病停了半年，一开始总想着一飞冲天，一个月练成高手，做梦都在练反手。

但是慢慢打到现在，觉得羽毛球不是一时一刻能够练成的，也不需要马上吃个胖子，它更像人生的一个历程，公里数到了球技自然就成了

码字不易，感谢各位球友支持鼓励，关注点赞转发三连走起。

在最后，祝所有的羽毛球新手都能尽快上场，找到自己的开心圈子。