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7天长假又来了，如果你不去旅游，还可以约上几个好朋友一起打羽毛球，这都是不错的选择。果断走起，约上好基友，在球场上爽一把！为了你打得更爽，给你特备了一份打球指南。

一、球技篇

有些朋友，可能1年，甚至几年没有见面了，能够在朋友面前表现一下你的球技是一件很炫酷的事情。事不宜迟，马上恶补一下球技先~~

1、站位

球打出去后，人应该马上就归位，归到场地中央附近的位置，而不是站在击球的位置不动。

2、握拍与挥拍

握拍一定要放松，杀球挥拍一瞬间抓紧球拍，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。

3、击球点

每次击球，击球点尽量高，尽量在头顶或头顶前方。击球点高比击球点低好处要大的很，呵呵，可能每位都有体会，但每次都能击中个人的最高点却非常难，因为习惯很难改变，但的确非常有效。

4、养成侧身的习惯

尤其是后场球必须侧身、它能让你退得更快、更好的找到击球点、而且能用上腰腹的力量，可以使发力更充分、威胁更大。

5、在网前养成举拍的习惯

网前要时刻想着抓机会封网，而且如果你习惯在网前举起拍子，对方就不敢轻易做出打网前举动。

6、熟记羽毛球4种步法

（1）并步

动作要领：双脚分开，脚跟微微抬起，双腿自然弯曲。

（2）交叉步

动作要领：双脚交叉，左脚先移动，右脚移动到左脚的后脚跟交叉，左脚再移动。

（3）垫步

动作要领：移动过程中，如果发现差一步才可以接到球，右脚可以跌跳一步。

（4）蹬跨步

动作要领：左脚在后侧，先是一小步跟上，左脚蹬右脚跨

7、高远球发力

这个是高远球质量高低的关键。侧身后，首先是右脚蹬地，左脚放松，身体除肩部肌肉和右侧腰肌稍有压力外，其他部位如腹、背、手臂、手放松。蹬地力量传导到腹部以后，右脚也已卸力。如果击球的同时脚还在用力，发力就不对了。蹬地后施加给腰腹的压力要通过转体完全传导到手臂并击球。

二、场地篇

去什么的羽毛球馆打球好呢?当然是有空调的大场馆好啦!但是，现实中是很少球馆有空调。所以最好选择相对不会太热的球馆，一般综合类型的体育球馆不会太热，比如学校的体育馆、市体育馆、工人文化馆等，铁皮屋顶的羽毛球馆是最热的。

打球时间，一般是避开白天高温时期。最佳打球时间段：早上6-10点，晚上18:00-23:00点。别傻傻地中午12点去打羽毛球，那是烤猪。

不过放假的时候打球也行人比较多，相信场地是一个很大的问题，有些地方可能会订不到场。我们都希望有羽毛球球馆室内舒服的场地。

▲心目中的羽毛球馆

然而，也许我们订不到球场。但是这些都无法阻止我们打羽毛球的热情。羽毛球场地无处不在!

▲公园打羽毛球

▲海边打球（海边危险，切勿模仿）

▲大妈、大爷太厉害了

三、安全篇

打羽毛球，最重要的还是安全问题。凡事安全第一，别让自己受伤了。所以，打球前要做好热身运动。如果好久没有打球了，切勿打得太激烈，要不放假的时候肌肉酸痛，影响你去跟亲朋好友相聚。打完羽毛球之后，肌肉放松也是必不可少的，可以让你减少肌肉酸痛。

四、单人篇

如果你没有朋友陪你去打羽毛球，但是你又非常想去打羽毛球怎么办?

1、对墙练习

2、客厅练习颠球

用正手或反手握拍法连续将球击出，不让球落地，以此提高控制拍面方向击球的能力。练习时，要求次数越多越好，力量由轻到重，高度由低到高。要控制拍面方向和球上升的路线，尽量做到在原地颠球。练习时，可先采用一种握拍动作练习，再逐步过渡到交替使用正、反手握拍动作练习。

3、练习手腕

（1）瓶子练习法

瓶子练习法一可以锻炼手腕力量，二也可以锻炼手指的力量，无拍练习更加方便。

▲练习反手手腕转动与发力

▲绕八字练习手腕灵活性

（2）有拍无球练习法

有拍练习是羽毛球当中一项很重要，有效的练习方法，主要练习拍感的方法；除了可以练习击球动作，还可以让自己更加熟悉球拍的风阻等球拍感。

▲转拍子锻炼手腕灵活性示范

最后，希望大家节日快乐，吃好喝好睡好，别忘了有空多约几个朋友去打打球，锻炼锻炼身体哟~